ABSTRACT

With sports dance techniques with new and progressive, gradually increasing the intensity of its movement; along with exercise intensity increases the chance of injury in athletes receive increases. In order to protect DanceSport athletes have a longer cycle race to explore the prevention and treatment of low back pain in this paper. Through literature, empirical research, mathematical statistics, comprehensive analysis, to study to explore a suitable DanceSport athletes back pain prevention and treatment methods. Let DanceSport athletes in good condition to participate in the competition. Through this research paper topic found that we can use to strengthen the back muscles of the body and the way to prevent back pain treatment DanceSport athletes, if not cure it can greatly reduce the pain DanceSport athletes.

Key words: DanceSport athletes；Back pain；Prevention and Treatment；Muscle strengthening

1 前言

体育舞蹈 80 年代末期 90 年代初期才引入我国，起步较晚。人们对于此运动项目的了解和熟悉不同于一般体育项目，对于它的运动损伤更是了解甚少。2012年 秦晓松, 郭显德著作的《一项关于体育舞蹈选手运动创伤的调查与分析》一文的调查结果显示：我国体育舞蹈选手的伤病率为 48.90%。男女伤病率分别为所调查男女选手的 53.60%和 43.53%。充分说明了随着现代体育舞蹈向着竞技性、新颖性、优美和谐性的不断发展，对运动员的身体素质和心理素质的要求不断提高，日益增加的大强度训练，对运动员的能力要求也相应提高，因此产生运动损伤的机率也相应增大，而由体育舞蹈本身固有的特殊性引发的腰背痛时常困扰和制约着运动员的训练与比赛。而且伤病一旦发生，运动员将无法承担大强度训练。而且损伤还会给运动员带来一定的心理负担和压力，导致运动员无法在比赛中发挥自己的优势。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

根据《全国体育舞蹈比赛设项方案》规定：专业组选手为各地区体育舞蹈或国标舞专业及专项招生的院校在校生及特招生。本课题以参加2014年山东省院校杯有腰背痛的40名专业选手为受测者。

2.2.1 文献资料法

查阅互联网的部分搜索引擎和在图书馆临沂大学对有关体育舞蹈跳舞方法的书籍，和腰背损伤书籍的详细资料为本论文的撰写﹑调查作理论上的积淀。 

2.2.2实证研究法

对受测者进行体侧，对其形体上进行评估，探究其腰背痛原因，并为其制定合理的治疗方案。并记录下进行完治疗方案后的感受。

2.2.3 数理统计法

将研究过程中所收集的数据资料进行数据统计分析。

2.2.4 综合分析法

运用归纳、类比、综合等逻辑分析法，对各种信息进行深入探讨和分析，并论证有关结论和建议。

3 结果与分析

3.1体育舞蹈运动员腰背痛发病原因

3.1.1体育舞蹈技术层面

   体育舞蹈技术方面来说主要是技术要领不正确。技术要领不正确是指运动员由于技术上的缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统的活动规律，以及运动时的力学原理而引起的机体组织损伤。技术要领不正确是导致腰背痛的重要因素。

   随着现代体育舞蹈的难度动作向着超高难方向发展，动作技术越来越复杂，且表现出快速多变的特性，不但对运动员身体素质的要求提高，对运动员完成难度动作的技术的精确度也大大提高，稍有不慎，便会偏离正确技术，出现技术错误导致腰背痛的发生。正确合理的技术是生物力学原理诸要素的最佳组合，不但可以优美轻盈的完成高难度动作，而且能够预防运动损伤的发生。错误的技术要领，违反了人体结构特点和各器官系统的活动规律，以及运动时的力学原理，引起运动损伤。尤其是青少年选手，神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，中枢神经系统的兴奋过程占优势，神经过程易泛化，分化能力的抑制差，学习难度动作

3.1.2过度疲劳

运动性疲劳是指运动持续一段时间后，机体不能将它的机能保持在某一特定 水平，或者不能维持某一预定的运动强度。动强度越来越大，适度的运动性疲劳，施以合理的恢复手段可以促进人体机能水平的不断提高，但如果没有有效的恢复措施，由于疲劳的积累将引起机体的过度疲劳，不仅不能提高运动成绩，还可能会造成机体的各种运动损伤，损害运动员的身体健康。 

3.1.3肌肉力量不平衡

我国体育舞蹈教练员没有对力量训练给予足够的重视，从而造成腰背痛产生概率的增高。事实上力量素质是运动素质的基础。所以如何在体育舞蹈节奏多变、动作类型多样的成套动作中完成得流畅、稳定、幅度大、动作美，则对青少年运动员力量素质提出了更高的要求。更重要的是，良好的力量素质可以降低体育舞蹈运动员运动损伤的概率，降低腰部损伤的严重性，而且有利于预防重复腰背痛。

3.2受测者体型测评分析其腰背痛原因 

 体位分析的方式进行题为观察，体位分析指以快速有效的方法进行简单的体位观察。体位分析法实在受测者尽量少穿衣服、穿短裤、赤足的状态下从侧面和背面观察分析受测者体位。

表1测试结果(n=40)

在本次体位评估中发现但大部分人有骨盆位置不正常的现象，其中有30人骨盆前倾占总人数的75%，有5人骨盆后倾占总人的12.5%，有5人没有骨盆位置不正的情况发生占人数的12.5%。

3.2.1骨盆前倾受测者疼痛分析

骨盆前倾是指骨盆与人体冠状面有10°到25°的夹角，其风险是使椎间盘向人体前侧突出从导致人的神经压迫，厉害可能导致椎间盘破损。之所以在测试中有大部分人有骨盆前倾的状况是因为，体育舞蹈运动员的技术错误导致的，其中有老师教导的问题，也有学生自己的对于技术理解错误的原因，导致了骨盆位置的改变。

3.2.2骨盆后倾受测者疼痛分析

     骨盆后倾是指骨盆与人体冠状面有5°到10°的夹角，其风险与骨盆前倾类似，只不过是向人体后侧而已。而导致这种身体状态发生的原因大部分是因为生活中的不良姿势造成的。

3.2.3无骨盆位置改变受测者疼痛分析

剩余无骨盆位置改变的受测者其主要原因是，在体育舞蹈活动中因为一瞬间的放松导致腰部受伤，或者是从事其他运动时的发生的运动损伤。气质的注意的是这几个人都有点偏瘦，其腰疼原因可能是肌肉力量不足导致的。

3.3根据受测者的疼痛原因进行治疗

3.3.1骨盆前倾受测者治疗方案

根据下图2所示可以很清楚的看出人体肌肉中腓肠肌、比目鱼肌、背阔肌、大腿内收肌群、竖脊肌、臀部屈肌该放松，而胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌、腹横肌、腹内斜肌进行强化。受测者根据图表治疗的方案实施3周（每周3次每次1小时治疗）后所有人的后背基本上没有痛感，只有2个人仍有痛感，但是表示已经大大减轻的痛感，针对这种情况有跟踪2周（每周3次每次1小时治疗）后表示已经没有了痛感。

表2骨盆前倾肌肉不平衡示意表

3.3.2骨盆后倾受测者治疗方案

表3骨盆后倾肌肉不平衡示意表

骨盆后倾其治疗方案与骨盆前倾者完全相反，这是因为骨盆周边主要影响肌肉就是这些，所以是相反的。变短肌肉（放松）胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌、腹横肌、腹内斜肌。变长肌肉（强化）腓肠肌、比目鱼肌、背阔肌、大腿内收肌群、竖脊肌、臀部屈肌。受测者根据图表治疗的方案实施3周（每周3次每次1小时治疗）后所有人的后背基本上没有痛感。

3.3.3无骨盆位置改变受测者治疗方案

    因为无骨盆位置改变受测者没有骨盆位置的改变，为了不让其有骨盆前倾或者是后倾的情况发生我先采用了《顶尖运动员都在偷着练的核心基础运动 》书中的基础5式来进行基础强化，基础式、背部伸展式、内收肌辅助的背部伸展式、跪姿基础式、弓箭步伸展式先进行2周的基础练习。然后练习腹背肌，强化练习1周（每周3次每次1小时）。3周练习后受测者已没有痛感，说明肌肉强化训练有用。之后有跟踪训练3周无骨盆位置改变受测者没有复发。

4 结论

4.1随着体育舞蹈技术的跟新及进步，其运动强度在逐步增大；伴随着运动强度的增大运动员收到损伤的几率也随之增大。应该强化腹背肌来避免出现腰背损伤的情况发生，这样可以使体育舞蹈运动员的运动生涯大大加长。

4.2体育舞蹈运动员腰痛有大部分原因，是因为技术掌握的不牢固导致的骨盆位移，导致脊柱位置变化进而使椎间盘的位置发生变化，使其不能正常受力，短时间内还没有问题但是时间一长就会导致体育舞蹈运动员腰痛发作。

4.3技术的理解不好和讲解老师的参差不齐，导致了运动员本身对于技术掌握不牢固，希望以后运动员和教练员能加深人体解剖学和人体力学，这样就可以更加充分的讲解动作本身的技术原则。

5 建议

5.1首先随着舞蹈技术的进步，体育舞蹈运动员与体育舞蹈教练员不能只是被动的接受外国先进的技术，而是应主动分析技术产生的原因，深入剖析技术本身的科学性，不能再让体育舞蹈运动员本身因为技术理解不透彻而断送运动生涯。

5.2建议与学校体能运动康复的学生进行交叉学习，这样既可以促进康复专业学生的本身的技术，也有利于与体育舞蹈运动员的身体健康。是两个专业的学生获得双赢

5.3如果发现其骨盆前倾，骨盆后倾的状况引起的腰背痛可以参考图2、图3的方式进行治疗可以使体育舞蹈运动员的腰痛问题大大缓解，从而使其在比赛中获得更好的成绩。

5.4没骨盆前倾、骨盆后倾的状况引起的腰背痛的同学建议，其先进行2.3.3总基础5式的练习然后进行腹背肌肌肉强化。在这个过程中背肌的强化建议以静力收缩或者是慢的练习为主，切记不要太快导致腰椎受损从而加强了腰痛。

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